Problemi sa spavanjem – kako najlakše zaspati

Prevedeno i obrađeno iz knjige Hope and Help for Your Nerves

Što se tiče večeri, tu postoje 2 grupe ljudi. Prva grupa su oni koji se osećaju dosta bolje kada padne veče. Uveče se osećaju bistrije, i skoro da mogu da ubede sebe kako su se konačno izlečili. Oni mogu lako da zaspe.

Međutim, postoje i oni kojima je veče pravi horor. Oni često mogu da leže u krevetu u velikoj panici, znojeći se sve više i više, sa raznim crnim mislima koje im proleću kroz glavu. Oni se obično plaše da budu sami u sobi, a često umeju da se plaše i samog sna!

Ukoliko prepoznajete sebe u ovoj drugoj grupi, moguće da će vam za uspešan san biti potreban neki sedativ neko određeno vreme. Možda i ne. Bilo kako bilo, postoje i razni drugi načini da brže i lakše zaspite, a na vama je da probate nešto od toga.

Prvo i prvo, razumite da su vaši strahovi toliko strašni samo zato što je vaše telo u tako osetljivom stanju. Vaše telo reaguje veoma burno na misli i senzacije koje vas inače ne bi toliko uzbiđivale da vam je telo mirno i opušteno. Pokušajte da sagledate vašu paniku na jedan drugačiji način – posmatrajte paniku kao preterani odgovor vaših veoma osetljivih nerava na signale koje vi šaljete sopstvenom telu.

Udobno se smestite u svoj krevet. Znači nemojte samo bilo kako da legnete, već nađite najudobniju poziciju za spavanje. Opustite se što je više moguće, i onda pustite da vas panika preplavi. Da, dobro ste pročitali, pustite da vas panični osećaj zaokupi celim telom. Opustite se i prepustite se do kraja. Nemojte da bežite od tog paničnog osećaja, ili da pokušavate da ga iskontrolišete! Videćete da ako uspete ovo da uradite, talasi panike će se polako ali sigurno smiriti.

Ova noćna panika može biti rezultat vaših misli, ili pak može doći iznenada, onako što bi se reklo – niotkuda. Ako mislite da je panika rezultat vaših sopstvenih misli, shvatite da su to samo misli i ništa više. Te misli koje vas plaše nisu realnost, misli vas ne mogu povrediti ni na koji način! Pustite da se misli igraju sa vama, nemojte pokušavati da ih odbacite.

Kada odlučite da postupite kao što sam ovde opisao, osetićete olakšanje, koje sa sobom donosi relaksaciju i mir u vašem umu. Možda ovu relaksaciju nećete isprva osetiti, jer će vašem telu biti malo teže da se prilagodi na nov pogled na celu stvar.

Možda ćete reći: "Lako je njemu da kaže da se opustim, ali ja to nikako ne mogu da uradim!" Razumem vas u potpunosti ako ovako nešto izjavite, znam da ponekad izgleda skoro nemoguće opustiti se i prihvatiti paniku, ali znajte – to nije nemoguće! Vaša panika postoji samo zato što su vam nervi preosetljivi, i postaju osetljiviji pri svakom talasu panike koji sebi zadajete.

Ako imate nekih nerešivih problema i ako zbog njih ne možete da zaspite, morate da odreagujete nekako i dođete do prihvatljivog rešenja ili kompromisa što je pre moguće. Nećete lako zaspati ukoliko ne nađete bar neko rešenje koje će vas zadovoljiti i učiniti da više ne mislite o tome, bar do sutrašnjeg dana. Kada pokušavate da dođete do nekog rešenja za problem, verovatno ćete biti veoma neodlučni – u jednom trenutku ćete imati jedno rešenje, da bi vam kroz par sekundi neko drugo rešenje bilo isto tako prihvatljivo. Ovo vas sve može umarati i na kraju ćete možda čak biti frustrirani zbog ovoga. Budite spremni na tako nešto. Savetujem vas da se ipak odlučite na jedno rešenje, pa makar ono bilo i pogrešno! Takođe možete sami sebi reći da odlažete rešavanje problema do sutra, i na taj način prevariti svoj um, tako što ste mu dali malu pauzu do sutra.

Kako zaspati najlakše, kako se opustiti? Lezite u krevet i nađite svoju najudobniju pozu. Polazeći od prstiju na nogama, pa na gore, preko nogu, stomaka, grudi, pa sve do glave, zamišljajte kako je svaki deo vašeg tela težak kao da će potonuti kroz krevet. Osetite tu težinu svakog dela ponaosob i onda polako opustite taj deo. Kada opustite grudi, možda ćete postati svesni pulsiranja koje možda ranije niste primećivali. Nemojte da vas ovo uznemiri, u pitanju je aorta, glavna arterija u vašem telu, koja svom snagom besprekorno obavlja svoj posao, pumpajući krv u ostatak tela. Vidite, sve je stvar pogleda na stvari. Zašto bi bili uznemireni ako osetite neku sasvim normalnu funkciju vašeg tela? Mislim ako osećate pulsiranje to znači da ste vi živi, to je vaša linija života. Trebate biti srećni zbog toga što tako nešto možete osetiti!

Takođe neki ljudi se mogu žaliti zato što čuju zvuke pucketanja u glavi baš kada odu na spavanje. Budite srećni ako čujete ovo. To je znak da se vaši napeti mišići opuštaju i da san nije daleko.

Postoji još jedan efektivni način da lakše zaspite. Nekada vaš veoma umorni um može biti hiperaktivan i stičete utisak da nikako ne možete zaspati. Tada treba da probate jednu svar – da jednostavno slušate zvuke iz vaše okoline. Lezite i slušajte. Celim svojim bićem unesite se u slušanje. Naravno, nailaziće vam razne misli dok slušate, ali vas bar neće uvoditi u duboka razmišljanja i strahove. Ovo naravno, ako se jako skoncentrišete na slušanje, kao što sam rekao. San će doći ubrzo, budite sigurni u to.

Moram vas upozoriti na jednu grešku koju mnogi ljudi prave. Nemojte uveče da ležite u krevetu pokušavajući da rešite misteriju vašeg života, nemojte pokušavati da sklopite sve kockice vaše slagalice. Nemojte ležati u krevetu, razmišljajući šta vam se loše desilo tog dana i razmišljajući o tome zašto vam se nešto desilo ili kako ste mogli nešto da prevaziđete. To će samo dodatno umarati vaš um! Setite se, pošli ste na spavanje, cilj vam je da se opustite što je više moguće, a ne da umarate sebe još više. Ostavite ta razmišljanja za sutradan. Sada je potrebno da legnete, opustite se i zaplovite u miran san.

Kao što vidite, sve što je ovde nabrojano ima jedan cilj – da legnete, prihvatite sve svoje čudne misli i senzacije, i da se opustite što je više moguće. Dakle, prihvatite sve prethodne neprospavane noći, palpitacije, tenziju, znojenje, paniku, i sve ostalo što vas uznemirava – prihvatite sve to i znajte da, šta god vam se dešavalo, priroda čeka na vas da zaspite. Spavanje je sasvim prirodna stvar za sve ljude. Znajte da kolko god vi bili pod stresom ili tenzijom, zaspaćete kad tad. Ako nemate uspeha večeras da brzo i lako zaspite, imaćete sutra. Dobar i kvalitetan san će doći, ne brinite, već se opustite.

Nekoliko finalnih saveta:

  • Shvatite da su vaši strahovi toliko strašni zato što vam je telo u takvom ultra-senzitivnom stanju.
  • Kada legnete u krevet, opustite se i pustite da vas panika preplavi. Nemojte bežati od panike, već joj poželite toplu dobrodošlicu!
  • Razumite da je većina vaše panika prouzrokovana vašim mislima. Nemojte da vas sopstvene misli varaju, to su samo misli.
  • Pokušajte da nađete rešenje problema koji vas muče što je pre moguće, nemojte da ih nosite na spavanje sa sobom.
  • Ako je vaš um uveče hiperaktivan, probajte da se umirite tako što ćete se orijentisati na slušanje spoljašnjih zvukova.
  • Nemojte da umarate sebe još više tako što ćete uveče pokušavati da rešite misteriju zašto vam se to sve dešava, ili tako što ćete razmišljati o tome šta vam se loše desilo toga dana. Kada legnete u krevet, tada je vreme za spavanje, a ne za neko duboko razmišljanje.
  • Znajte da je san prirodna pojava kod svih ljudi. Ako vam večeras izostane dobar san, doćiće sutra.
  • Još jednom, dobitna formula: opustite se, prihvatite svoje čudne misli i senzacije, nemojte bežati od njih, budite sa njima. Na taj način one će nestati, i vi ćete zaploviti u miran san.

Back to top