Šta raditi kad vas zadesi napad panike?

Odlično znam kako se oseća čovek koga zadesi napad panike. Baš zbog toga i znam da često takve osobe tragaju za najbržim mogućim rešenjem da izbegnu napad panike.

Ovde možete pročitati nekoliko bitnih saveta šta raditi kad vas zadesi napad panike. Pročitajte ove tehnike i primenjujte ih po potrebi, one zaista deluju:

  • Non stop se podsećajte da je napad panike totalno bezopasna stvar! Napad panike će proći i vi ćete biti dobro.
  • Pljusnite svoje lice hladnom vodom! Ovo podstiče vaš mozak da telu pošalje poruku da uspori.
  • Skretanje pažnje - brojte unazad od 100 što brže možete i ponavljajte to.
  • Rešavajte matematičke probleme, ili bilo šta drugo što vam okupira um.
  • Slušajte glasno omiljenu muziku i pevajte uz nju.
  • Recite sebi sledeće: "Ovo me nikada nije povredilo, nikada nije bilo koga povredilo i nikada neće. Znam šta je to i to ne predstavlja ništa.".
  • Recite sebi da je to samo osećaj, taj osećaj nije nikada nikog povredio.
  • Gledajte smešni video na TV-u i smejte se glasno.
  • Ne gledajte se u ogledalo!
  • Odite do frižidera i pojedite nešto od hrane.
  • Nežno se lupite po obrazu i zaplešite, zbunite svoje misli kao biste ih preusmerili :-)
  • Noću, ustanite iz kreveta, uključite TV, popijte nešto, pojedite jabuku, i na taj način preusmerite misli.
  • Pričajte sa nekim, ili nazovite nekog telefonom, ali ne pricajte o svojoj anksioznosti ili o paničnim napadima!
  • Radite nesto fizički, ako možete.
  • NEMOJTE SEDETI! Nastavite da se krećete. Radite nešto od ovoga istovremeno, ako je moguce.

Upamtite, cilj vam je da okupirate misli nečim drugim kada vas napadnu panične misli. Shvatite to su samo misli i ništa drugo! SVe polazi iz vaše glave, pa i sam panični napad.

Mozete koristiti bilo šta što će vam potpuno okupirati misli kao diverzionu taktiku. Pokušajte da izaberete neke aktivnosti koje uključuju kretanje kako bi ste poboljšali disanje i cirkulaciju.

Kada vam napad panike prođe, i kada imate vremena pročitajte članak o tome kako da se otarasite napada panike jednom zauvek!

Back to top