Zašto mi je ujutru loše?

Prevedeno i obrađeno iz knjige Hope and Help for Your Nerves

Za većinu ljudi koji imaju anksioznost jutro je najgore doba dana, ne zato što donosi novi dan sa kojim se treba izboriti, već i zato što se mnogi mogu razočarati u ono što su prethodne noći poverovali. Verovatno vam se desilo da ponekad, kada dođe veče, vi se osećate tako dobro, ništa vam ne smeta, niste nervozni, i odete srećni i zadovoljni na spavanje, da bi se već ujutru kad se probudite razočarali u sve. Da li je to bio san da vam je prethodne večeri bilo dobro ili vam je zaista bilo dobro? Zašto je ujutru sve po starom?

Nije retkost da se ljudi ujutru osećaju mnogo gore nego pre nego što su otišli na spavanje. Ljudi su razočarani kad se probude ujutru i ponovo osećaju tu depresiju, ponovo osećaju tu pojačanu anksioznost, paniku, i jednostavno izgube svaku volju za bilo čime. Kao da je jutro neko doba dana koje je stvoreno da vas vraća unazad, kao da vam ne da da napredujete u vašem oporavku.

Ovo je verovatno zbog toga što, dok ste spavali, telo i um su bili u stanju odmora, posebno um se odmarao, jer niste brinuli ni o čemu, pa sad kad ste se probudili, ponovo ste podsetili vašu podsvest da imate anksioznost, i sve se odatle automatski dalje razvija.

Ako se ujutru osećate sasvim dobro i ako vam ovaj svet izgleda kao lepo mesto, onda ste na pravom putu ka izlečenju, znajte to. Međutim, ako se osećate kao što je gore opisano, onda morate razumeti, shvatiti i donekle očekivati tu jutarnju patnju, tu jutarnju depresiju. Ali nemojte da vas to obeshrabri, znajte da ako imate loše jutro, to ne znači automatski da će vam ceo dan biti loš!

Da bi ste se uspešno nosili sa ovim jutarnjim osećanjem, predlažem vam da ustanete odmah čim se probudite, odmah čim otvorite oči. Ovo treba da vežbate iz dana u dan. Upamtite – cilj vam je da ustanete iz kreveta čim se probudite! Sve što duže ležite u krevetu kad se probudite, sve teže će biti da ustanete. Razumem da će vam ovo u početku biti teško, jer ko još želi da skače iz kreveta čim otvori oči? Ne morate baš da skačete, ali možete lagano da se podignete iz kreveta čim se probudite, istuširate se i započnete svoj dan. Ukoliko vam prija muzika, pustite neku muziku slobodno čim se probudite. Trudite se da započnete svoj dan što je lepše moguće.

Glavna stvar koju ovde pokušavate da uradite jeste da preduzmete neku akciju čim se probudite, tako da jutarnja depresija ne može da dođe do izražaja. Ako ovo uradite kako treba, ta jutarnja depresija vas neće mnogo doticati, a možda se uopšte neće ni pojaviti! Najgora stvar koju možete da uradite jeste da ostanete u krevetu pokriveni ćebetom preko glave. Budite spremni da neko vreme reagujete ovako kad se probudite, dakle da ustanete i preduzmete neku radnju čim se probudite.

Znajte da će vaš um potražiti svaki mogući način kao izgovor da ne ustanete čim se probudite, ali morate biti jači od toga! Morate prevazići tako nešto. U početku će to biti malo teže, ali iz dana u dan, ako primenjujete ovu vežbu, biće vam sve lakše i lakše da ustanete čim otvorite oči.

Može vam biti dosta lakše ako imate još nekoga ko spava u istoj prostoriji kao i vi. Verujte, sve mnogo drugačije izgleda kada možete sa nekim da popričate kad se probudite, umesto da razmišljate o svom stanju, i da dublje upadate u depresiju. Nema ništa loše u tome ako još neki član porodice spava u istoj prostorji sa vama, nemojte se stideti da nekog člana porodice pitate za tako nešto.

Takođe ne bi bilo loše da pomerite vaš krevet tako da imate pogled kroz prozor. Na taj način ćete kad se probudite gledati u nešto napolju, možda ćete videti neko lepo drveće ili nekoga kako prolazi. Uvek je bolje da vidite nešto dinamično, nego da svako jutro gledate u jednu istu tačku na plafonu.

Isto tako možete biti iznenađeni kada se uverite koliko vam može pomoći i to ako promenite malo raspored nameštaja u vašoj sobi u kojoj spavate. Promena je dobra, promena osvežava, čak iako je to neka mala promena, kao npr promena zavese u vašoj sobi. Kada ugledate nešto na šta niste navikli, to vam odvlači pažnju, to je za vas nova stvar, i manji su izgledi da ćete padati u depresivno raspoloženje.

Nekoliko saveta za kraj:

  • Ustanite čim otvorite oči, istuširajte se, pustite neku muziku, i ako ste u mogućnosti, odite u kraću šetnju.
  • Pomerite svoj krevet tako da imate pogled kroz prozor, da možete da vidite šta se dešava napolju.
  • S vremena na vreme menjajte raspored nameštaja i stvari u vašoj spavaćoj sobi.
  • Prihvatite vaša jutra kakva god ona bila, i podsećajte se da koliko god vaše jutro bilo teško, to ne znači da će vam ceo dan biti tako težak.

Back to top